z serii

[...] 5x54 5x58 WL: 5x55 5x60 5x61 5x62 5x63 Wiosłowanie: 5x35 5x38 5x43 5x47 5x51 Uginanie: 12x25 12x25 Francuskie siedząc: 12x20 12x20 Na koniec zrobiłem pare serii lydek i przedramion. Trening oceniam jako udany, czulem wyrazna pompe. W czasie treningu popijalem carbo. Dziesiejsza dietka: 1)p.owsiane+mleko+rodzynki+cynamon [...]

[...] który dała mi Obli po świętach , troche go zmodyfikowałam: 1. Rozgrzewka: - wioślarz 4min; 2. FBW 3 serie x 6 reps: - wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 serii: - 10x swing na skos, - 10x przysiad z [...]

[...] ramion ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 [...]

[...] z wiekszym to tych 10 nie zrobie a z ostaniej zrobie moze ze 3 I pytanie czy powinienem zmniejszyc w takim razie obciazenie czy powienienem zmniejszyc liczbe powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem? kolejny moj problem to to ze za cholere nie moge zrobic wyciskania na lawce skosnej do gory... moze lepszym rozwiazaniem bedzie tu [...]

[...] rąk trafiło mi 5 flakonów bolda z Pharmlexa 10ml/2500mg. Podobno polski under, od niedawna na rynku. Wykonanie raczej ładne, każdy flakon ma swój własny hologram z numerem serii i datą ważności. Opinii na necie nie za wiele, aczkolwiek jeżeli już są to raczej pozytywne. Firma póki co wypuściła na świat propa, winko, trena, dece i bolda. Miał [...]

Ogolnie trening do bani znajdz lepszy;) za duzo cwiczen powtorzen, serii i cwiczenia nie za bardzo. Jak bym chcial zrobic taki trening z przerwami jakimi sie robi na mase to bym go robil ponad 2 godz. a to nie o to tutaj chodzi. ps wiecej spalisz niz przybierzesz Zmieniony przez - fidodido w dniu 2009-07-27 18:10:58

[...] 15x25kg 15x27,5 8. Brzuszki skos 50p bardzo ładny trening. Wyciskanie ładnie weszło, z resztą inne cwiczenia też PS. Zapomniałem napisać. Po zrobieniu ostatniej serii wspięć na palce nie odstawiając sztangi zrobiłem sobie 4 przysiady ATG. Jedynie prostowniki bolały. Kolana prawie w ogóle. Kto by pomyślał że po takim czasie nie [...]

[...] 2. Tutaj rowniez wymeczone ostatnie powtorzenie. Po MC i WL mialem oczy czerwone jak wampir, popekaly chyba wszystkie naczynka 3. Tutaj nie maksowalem, ale i tak bylo ciezko 4. Tradycyjnie pierwszy odpuszczal chwyt. Nagralem filmik z glownej serii MC, ale po drugim powtorzeniu tradycyjnie spadla koma, jak sie uda to wrzuce to co sie nagralo.

Spoko ja jestem zadwolony z Marbo tylko ze kupuje produkty z serii professional

[...] pisał, że lepiej robić mniej ćwiczeń, ale bardziej zwracać uwagę na szczegóły. Rób pistolety i pompki na jednej ręce metodą smarowania gwintów. Bardzo ważne jest robienie serii z dużym zapasem. Połowa maksymalnej ilości powtórzeń albo nawet trochę mniej.Ja jak zaczynałem to do pompki na jednej ręce używałem zbyt niskiego podwyższenia, tak że [...]

[...] - reguła ta sama co w przypadku nóg - trenujemy klatkę przynajmniej 2x w tygodniu. W wielu planach klatka jest nawet 3 x w tygodniu. I znowu proszę nie pomylić się z doborem serii i ćwiczeń. Przeglądałem już wcześniej ten artykuł.Myślę, że powinienem zmniejszyć ilość serii, prawda? 0. Czy bez treningu nóg będziesz silny? Inne kwestie związane z [...]

[...] kilka pytan ale najpierw podam moj plan treningowy a potem odpowiecie mi czy mam dobry czy go zmienic. Pon.: 1.ABS II-poziom 1-1 seria 2.100 skokow na skakance-10 serii 3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii 4.10 zwyklych pompek -10 serii 5.10 przysiadow zwyklych-10 serii 6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii 7.10 [...]

napisz jakie serie po ile serii robisz nogi zrob z barkami biceps z plecami bedziesz mial wtedy jeden dzien odpoczynku od wysilku fizycznego.

[...] powt.) -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie(4 serie po 8-12 powt.) -Pompki w podporze rękoma tyłem(4 serie po 8-12 powt.) -Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.) -Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.) Śrd: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)(4 serie po 8-12 powt.) -Przenoszenie sztangi w poprzek ławki [...]

[...] Śrd.-Biceps+mięśnie grzbietu Czw.-Brzuch Piątek.-Nogi+Barki Sobota.-Brzuch Niedz.-Wolne ROZKŁAD ĆWICZEŃ: Pon: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (8 serii po 8-12 powt.) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8-12 powt.) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(8 serii po [...]

[...] tak by być w stanie zrobić więcej powtórzeń - szeroki rozstaw na właśnie klatkę/triceps - przysiady ze sztangą (30kg tak więc staram się nadrobić większą il. powtórzen/serii), przeważnie 3-4 serie po 15-20x - wznosy na palcach ze sztangą j/w - wyciskanie zza karku 2x 12 - j/w tylko znad klatki 2x 12 - ABS2 (przymierzam sie pod 2 poziom [...]

[...] jak np.maja modele)no i trochę poprawić siłę.Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak ćwiczyć(czy wszystkie partie mięśni razem jednego dnia czy podzielić na różne dni,ilość serii,powtórzeń itp.)Nie chcę ćwiczyć na siłowni tylko w domowych warunkach.A i jeszcze czy musi być jakaś dieta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel [...]

[...] ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń (może być młotkowym uchwytem) Środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 4 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie [...]

[...] Anna Kiełbasińska (MKS Polonia Warszawa) - 200 m (23,75) Anna Jagaciak (MKS Juvenia Puszczykowo) - w dal (6,29) Łukasz Grzeszczuk (AZS AWF Warszawa) - oszczep (73,55) Z Jarosem jeszcze ze 2miesiące temu w serii biegałem (wprawdzie jako outsider, ale biegałem ) a tu vc mistrz Europy zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-07-27 10:58:21

[...] na 4, potem tak mnie klatka bolała że musiałem też inne wyciskania o jedną serię poskracać. Super dziś poszły mi przysiady, ustanowiłem swój nowy rekord 90kgx6 w ostatniej serii, 100kg śmiało mógłbym zarzucać, ale nie chce przesadzić, lepiej stopniowo zwiększać ciężary Wieczorem czeka mnie jeszcze trening w kosza i 1szy dzień minie btw. te [...]